保證每日鈣攝入，選對補鈣來源：成年人每日需800-1000mg鈣，50歲以上人群增至1000-1200mg，這是維持骨骼密度的基礎。優先通過天然食物補鈣，如每100g牛奶含100mg左右鈣且吸收率高，可每天喝300ml；深綠色蔬菜（菠菜、油菜）、豆制品（豆腐、豆干）也是優質來源。避免依賴單一補鈣方式，若需補充鈣劑，需在醫生指導下選擇，防止過量增加腎臟負擔，同時搭配維生素D（每天400IU），可通過曬太陽（每天15-20分鐘，避開正午）或吃蛋黃、深海魚獲取，幫助鈣吸收。