控制體重：減輕膝關節、腰椎等承重關節的壓力。

　　均衡營養：適量補充鈣和維生素D，保持骨骼健康。

　　科學鍛煉：

　　加強核心肌群和關節周圍肌肉力量。

　　選擇低強度運動，避免過度和劇烈的運動。

　　運動前充分熱身，運動后拉伸。

　　保持正確姿勢：

　　避免久坐、久站，長時間維持同一姿勢。

　　坐著和走路時挺胸收腹，不要長時間低頭看手機。

　　避免關節受傷：運動時使用護具，注意安全。

　　穿戴合適的鞋子：提供足夠的支撐，減少對關節的沖擊。